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我們在做了一段時間的訓練之后，需要不斷的升級我們的訓練動作，加大我們的訓練難度，不斷的挑戰自己，這樣才會讓我們的訓練效果日益增加。那么今天我們就要給大家推薦幾個升級版的減脂動作，這些動作可以幫助我們有效的進行身體減脂，幫助我們燃燒身體多余的脂肪。這些動作的難度稍微有點大。如果你沒有很好的健身基礎，那么我并不建議你來做這些訓練動作。在做這些動作之前，我們應該做一些拉伸動作，讓我們的身體肌肉可以充分的放松開，這會有利于我們接下來的運動表現。那么接下來，就讓我們具體來看一下這些動作到底都該怎么做。1、垂懸L型靜止第一個動作沒有給大家推薦一個垂懸L型靜止動作，看這個動作的名字，你可能不是非常理解，那你可以看看我們詳細的圖片示范。我們在做這個動作的時候需要利用單杠來完成，如果你覺得單杠對你來說難度太大，那么你也可以用雙杠來完成這個動作。讓我們的身體保持垂直姿勢之后，就將雙腿伸直抬起，與我們的身體保持垂直90度的姿勢，呈現一個L形狀。做好這個姿勢之后，就將我們的身體保持靜止，盡量堅持的時間可以達到15秒鐘以上。在保持這個動作靜止的同時，也要讓我們的腹部感受很多的力量詞曲。2、俯身屈腿支撐第二個動作沒有為大家推薦一個俯身屈腿支撐動作，在做這個動作的時候，我們的身體需要保持一個俯身支撐姿勢，隨后將我們的雙腿彎曲呈90度，雙腳踮在地面上，不要讓我們的雙腿靠在地上。保持這個姿勢不變，將我們的腹部收緊，盡量堅持的時間可以達到20秒鐘以上。如果你覺得這個動作對你來說難度太大，那么就把你的雙腿放在地面上，感受身體各個肌肉的緊張。如果不會做的話，就參考圖片示范去完成這個動作。3、屈腿上抬第三個動作，我們要給大家介紹一個屈腿上抬動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個仰臥姿勢，將我們的身體平躺仰臥在地面上，保持腹部的收緊，隨后將我們的雙腿彎曲抬起，在做屈腿上抬動作的時候，要讓我們的下背部也一同離開地面，這就會給我們的腰腹部產生更多的刺激。4、抬肩抬腿晃動最后一個動作，我們來看看抬肩抬腿晃動動作，這個動作的名字有點繞口，但做起來并不會很復雜。我們在向上抬起肩部的同時，也要抬起腿部，這個動作本身就足夠刺激我們的腹部肌肉，保持這個姿勢不變，我們用腹部發力來完成身體的晃動。這個動作的難度并不大，如果你不會的話，可以詳細的看看圖片示范。上面這些動作的難度都有點大，如果你沒有任何的健身基礎，那么我勸你不要輕易的去嘗試，因為錯誤的動作很有可能會導致你的身體受傷，為了避免身體受傷，我們應該從一些更基礎的動作開始練起。

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